GÅ RÄTT
Jodå, visst kan de flesta av oss ta oss fram. Men en perfekt gång ger så mycket mer: Fantastisk motion, fin avspänning, självbehandling, andningsövning samt muskel- och rörlighetsträning!
Steg 1: Frånskjut
Fokusera på bakre foten: Allt börjar med ett bra frånskjut. Du ska trycka ifrån med stortån, skjuta ifrån med ett sträckt ben och en nedroterad bäckenkam. Steget växer alltså bakåt och det bakre benet är det mest aktiva benet.
Steg 2: Ta emot tyngden
Främre foten tar sedan emot din tyngd. Du ska sätta i foten såhär: Snabbt via hälen till lilltån, med ett böjt, mjukt och sviktande knä. Försök att sprida ut tårna. Då håller du upp din hålfot, undviker pronation och får starka ben.
Steg 3: Luta aningen framåt
De allra flesta går alltför upprätt. Vart är du på väg? Framåt. Alltså ska din tyngd vara riktad framåt, inte bakåt. Gång är ett kontrollerat trillande framåt.
Steg 4: Ta långa steg
Ett medelstort steg är cirka 1 meter. Kortare personer får lite dispens, men längre måste öka något. Bästa frekvens är 2 steg i sekunden, dvs omkring 120 steg per minut. Det är mumma för hjärtat, det!
Steg 5: Rör på bäckenet
Bäckenet är ingen stel platta! Det är en tvådelad, rörlig skelettdel som ska pendla i steget. Inte vicka sidledes som chacha-dansöser, utan följa med benrörelserna: Halva bäckenet följer med det främre benet framåt och halva stannar kvar i nedåt/inåtrotation med bakre benet.
Bäckenöppning är början på en frisk rygg!
När pendlingen kommer igång, börjar nämligen ryggraden rotera. Du får en motrotation i bröstryggen och en andra motrotation i nackpelaren. Alla spänningar och låsta kotor får sitt – en gratis behandling för hela kotpelaren!
Steg 6: Pendla med axlarna, inte armarna
När bröstryggen nu vrider sig än höger, än vänster, rör sig naturligtvis också axlarna. När vänster fot skjuter ifrån och höger fot tar emot, åker vänster axel fram. Och tvärtom.
I förlängningen skapar detta en avspänd pendlingsrörelse i armen.
OBS: Du ska alltså inte använda armmusklerna och skapa pendling medvetet med dem. Armen ska pendla av rotationen, annars får du spänningar i nacke, axlar och bröstrygg.
Steg 7: Andas med ryggen
Låt lungorna växa bakåt och under armarna. Tänk att du har syrgastuber på ryggen som ska blåsas upp i varje inandning. Strunta i vilka muskler som används i magen, tänk på att vidga bröstkorgen i sidled samt bakåt.
En kurs i gång?
Det är inte lätt att lära sig allt detta genom att läsa. Jag kanske borde hålla en kurs? Gemensam gång längs med havet någon gång i veckan? Är du med? ;)
Steg 1: Frånskjut
Fokusera på bakre foten: Allt börjar med ett bra frånskjut. Du ska trycka ifrån med stortån, skjuta ifrån med ett sträckt ben och en nedroterad bäckenkam. Steget växer alltså bakåt och det bakre benet är det mest aktiva benet.
Steg 2: Ta emot tyngden
Främre foten tar sedan emot din tyngd. Du ska sätta i foten såhär: Snabbt via hälen till lilltån, med ett böjt, mjukt och sviktande knä. Försök att sprida ut tårna. Då håller du upp din hålfot, undviker pronation och får starka ben.
Steg 3: Luta aningen framåt
De allra flesta går alltför upprätt. Vart är du på väg? Framåt. Alltså ska din tyngd vara riktad framåt, inte bakåt. Gång är ett kontrollerat trillande framåt.
Steg 4: Ta långa steg
Ett medelstort steg är cirka 1 meter. Kortare personer får lite dispens, men längre måste öka något. Bästa frekvens är 2 steg i sekunden, dvs omkring 120 steg per minut. Det är mumma för hjärtat, det!
Steg 5: Rör på bäckenet
Bäckenet är ingen stel platta! Det är en tvådelad, rörlig skelettdel som ska pendla i steget. Inte vicka sidledes som chacha-dansöser, utan följa med benrörelserna: Halva bäckenet följer med det främre benet framåt och halva stannar kvar i nedåt/inåtrotation med bakre benet.
Bäckenöppning är början på en frisk rygg!
När pendlingen kommer igång, börjar nämligen ryggraden rotera. Du får en motrotation i bröstryggen och en andra motrotation i nackpelaren. Alla spänningar och låsta kotor får sitt – en gratis behandling för hela kotpelaren!
Steg 6: Pendla med axlarna, inte armarna
När bröstryggen nu vrider sig än höger, än vänster, rör sig naturligtvis också axlarna. När vänster fot skjuter ifrån och höger fot tar emot, åker vänster axel fram. Och tvärtom.
I förlängningen skapar detta en avspänd pendlingsrörelse i armen.
OBS: Du ska alltså inte använda armmusklerna och skapa pendling medvetet med dem. Armen ska pendla av rotationen, annars får du spänningar i nacke, axlar och bröstrygg.
Steg 7: Andas med ryggen
Låt lungorna växa bakåt och under armarna. Tänk att du har syrgastuber på ryggen som ska blåsas upp i varje inandning. Strunta i vilka muskler som används i magen, tänk på att vidga bröstkorgen i sidled samt bakåt.
En kurs i gång?
Det är inte lätt att lära sig allt detta genom att läsa. Jag kanske borde hålla en kurs? Gemensam gång längs med havet någon gång i veckan? Är du med? ;)
|
MER
|
